Лопатки використовуються: - Як пристосування для поліпшення техніки плавання - Для розвитку сили та швидкості - Для тренування спринтерських якостей

Лопатки використовуються:
- Як пристосування для поліпшення техніки плавання
- Для розвитку сили та швидкості
- Для тренування спринтерських якостей
Як пристосування для поліпшення техніки плавання
В основі ідеї про використання лопаток для досягнення цієї мети лежить збільшення площі поверхні кисті руки, що змушує вас краще відчувати воду впродовж усього гребка. Лопатка допомагає знайти правильну амплітуду руху руки. За правильного використання лопатки сприяють розвитку м'язової пам'яті. На такому тренуванні руки пристосуються до рухів, природно, навіть якщо спочатку ви не поплаваєте в лопатках.

Більшість лопаток кріпляться до руки гумовими ремінцями на зап'ястку та пальці. Багато тренерів рекомендують плавати без кріплення на зап'ястку, тоді ви відчуєте різницю між правильним і неправильним входом руки у воду. Коли лопатка тримається на руці тільки ремінцем на пальці, вона бовтатиметься й може навіть зіскочити, якщо рука входить у воду під неправильним кутом.

Лопатки, розмір яких сильно перевищує розмір ваших долонь, можуть пошкодити ліктьові суглоби.

Рухома сила в плаванні створюється внаслідок комбінації сили тяги та підіймної сили, створюваних пензлем руки та передпліччям (тепер ми не враховуємо ролі рухів ногами й ефекту від горизонтальних і вертикальних поворотів тулуба). Лопатки — чудове пристосування для того, щоб відчути та вдосконалити правильну амплітуду рухів під час тренування гребка. Менш придатні для цього лопатки, розмір яких набагато більший від вашої долоні.

Не використовуйте лопатки для розвитку витривалості. Вони призначені для роботи на техніку та швидкість. Будьте обережні: об'єм плавання в лопатках має становити не більш ніж 25% від об'єму вашого тренування у воді. Якщо ви використовуєте їх занадто часто та без спостереження тренера, то вони призведуть до появи прихованих помилок у вашому гребці швидше, ніж стануть засобом для їх виправлення.

Для розвитку сили та швидкості

Великі лопатки роблять пензлі рук більшими та підвищують опір води, яку ви маєте подолати. Одна з проблем полягає в такому: ефект від тренування буде тільки в тому разі, якщо ви можете весь час стежити за якістю техніки гребка. Насправді деякі плавці виконують цю умову тільки якщо лопатки лише трохи більше за їх долонь, а інтервал тренування в лопатках порівняно короткий. Щойно ви починаєте втомлюватися, координація рухів порушується, і техніка плавання стає гірше.

До того ж некоректна техніка може призвести до травм плечових (над усе) і ліктьових (реж) суглобів.

Клиноподібні лопатки, які звужуються до кінчиків пальців і розширюються до долоні та зап'ястя, є найбезпечнішими для ліктьових суглобів плавців-крилистів.

Для тренування спринтерських якостей

До способів тренування спринтерських якостей належить плавання з підвищеним опором (спеціальні парашути, гума) і плавання зі збільшеною силою тяги, використовуючи ласти та лопатки. Лопатки дають можливість плавати короткі дистанції так швидко (або навіть швидше), як на змаганнях. Тренер Ернест Маглішо (E. Maglischo) підкреслює: «особливу увагу треба приділити частоті гребків... Вона має бути рівною як мінімум частоті гребків на змаганнях». Також він віддає перевагу лопаткам ласти, тому що в цьому разі немає небезпеки травми. Тренер зі США - Річард Квік (R. Quick) не прихильник застосування лопаток взагалі. Він дає змогу їх використовувати на тренуванні, тільки якщо плавець настоїть на цьому. Замість лопаток для тренування спринтерських якостей він використовує ласти та спеціальні парашути. Водночас, щоб не допускати осідання парашута на водні доріжки, його кріплять на коротких тросах.

Кілька порад, як користуватися лопатками

- Бажано використовувати маленькі лопатки, розмір яких лише трохи перевищує розмір долоні.
- Зніміть гумовий ремінець, що прикріплює лопатку до руки в зоні зап'ястка: одне кріплення на пальці — найкращий варіант.
- Повільно та поступово збільшуйте обсяг тренування в лопатках. Не використовуйте лопатки, коли ви втомилися.
— Робіть акцент на відпрацювання бездоганної техніки гребка.
- Плавайте в лопатках після розминки.
- Обмежте час плавання у лопатках до 25% від вашого тренування у воді.

Типи лопаток і їхнє застосування

Більше означає краще?

Виробництво великих лопаток спрямоване на людей, для яких плавання не є основним заняттям, як-от спортсмени-багатоборці, плавці-аматори тощо. Ці люди вважають, що швидкість плавання лімітується, головно, силою й силовою витривалістю. Фактично, чим більше лопатки, тим більше сили потрібно докладати, але в такий спосіб важче зберігати правильну техніку гребкових рухів. Попри обіцянки виробника та форму лопатки, сильно зростає небезпека травми.

Основні параметри в цьому разі:
— багато плавців, які використовують великі лопатки, у фазі проносу мають тенденцію повертати руку всередину наприкінці фази гребка. Внутрішнє обертання — це коли долоню розгорнуто назовні великим пальцем назад.
- Гребок починається перш ніж рука займе положення з високим ліктінням.

Лопатки для пальців рук: маленькі — означає чудові

З погляду підтримки гарної техніки гребка, лопатки для пальців рук ідеальні: ви робите рухи руками з правильною амплітудою та відчуваєте тиск води на долоню. Є одне незручність: такі лопатки накривають тільки пальці. Отже, вони викликають сильну напругу пальців рук і відповідних сухожиль, прикріплених на внутрішній стороні плечових суглобів. У особливо чутливих людей це може викликати запалення сухожиль (так званий «теннистий» лікоть). У цьому разі може допомогти розтягування м'язів пальців рук.

У лопаток для пальців рук також можна зняти ремінець, що надівається на долоню.

Лопатки Fulcrum запобігають тендиніту

Лопатки Fulcrum були розроблені для запобігання травм ліктьових і плечових суглобів. Якщо такі лопатки занадто великі, у будь-якому разі ви перевантажуєте ліктьові суглоби (не оглядаючись на твердження їх виробника). Якщо ви правильно підібрали розмір, у них немає переваг перед іншими типами лопаток, крім одного: вектор сили починається близько від петлі на зап'ястку. Це зменшує напруження в сухожиллях м'язів зап'ястя й пальців рук.

Класичні та, як і раніше, модні

Одна з перших і досі дуже часто використовуваних моделей — лопатки прямокутної форми.
Для більшого ефекту тренування зніміть гумовий ремінець, що прикріплює лопатку до руки на зап'ястку.

Лопатки Swimfoil — для шанувальників техніки

Створені для збільшення природної підіймальній сили, створюваної пензлем руки та спрямовані на побудова найраціональнішої техніки гребка. Найперше, на що ви зверніть увагу, почавши використовувати такі лопатки — ви будете втрачати їх майже кожні 10 метрів: під час входу руки у воду та під час закінчення гребка — на виході руки з води. Лопатка утримується на руці завдяки єдиному ремінцю на середньому пальці. Це чудова ідея, тому що Swimfoil навчать вас утримувати пензель під правильним кутом під час входу руки у воду та під час виходу її з води (тобто, з найменшим опором).

Кролисти віддають перевагу лопатці Finish

Finis — єдині лопатки, спеціально розроблені для плавання кролем на грудях. Запатентована скег-технологія змушує плавця максимально витягати руку (зареєструйтеся занадто великого розміру лопаток) і навчає обертання кисті спочатку гребка.

Лопатки Finish клинуватий форми: широкі в зап'ястя й долоні та поступово звужуються до кінчиків пальців. Такі лопатки (якщо їх розмір не надто великий) менше навантажують ліктьові суглоби.

Рукавички та «Перчатки-кулаки» Firstlove®

Рукавички — різновид іграшки для професійних плавців. Вони не мають жодних переваг перед лопатками. Навпаки, під час їхнього використання техніка гребка псується.